楼主手淫史10年，2012年6月开始戒色，至今已经3年了。之所以下定决心戒色，因为和前女友做爱的时候，秒射，进去就射了。无语，后来前女朋友提出分手。估计和这事儿脱不开关系。
楼主恢复得办法是：
1.跑步，每天早上慢跑至少半个小时。
2.深蹲，每次20个，做两组
3.马步，开始时站高马，能站10分钟。后来改马步冲拳了，冲到120拳不行了，目前先稳定这个数，慢慢加。
4.早睡早起。规律的生活对早泄恢复有帮助。
另外，大家不要觉得得了早泄就天都塌了，大部分人都是心理性的早泄，就是放不开而已，越担心早泄越射的快，楼主也是，经过了体育锻炼和心理脱敏，现在可以坚持15分钟了，可以让女朋友满意了。
大家一定记得这个能好，如果你戒色了很久去做爱，那肯定会射的快，慢下来，放松就好。
早泄好了，但是绝对不能放松和纵欲，戒色依然是人生中要继续坚持的。谢谢大家。