你了解正确的健身方法吗？
你知道如何正确使用器材吗？
不能确定也没关系，因为——由柠檬健身高级私人教练Bert为您详细指导的原创节目《柠檬课》开课啦！
此档节目专为热爱健身的人群提供专业的健身知识和实用性的训练方法。分为初级篇、中级篇、高级篇、女性健身塑形等，适合多种不同阶段的健身人群学习参考！
而主讲教练就是柠檬的首席私教Bert，专业理论有保证~！颜值身材都是杠杠的~

这一讲是针对腰部的两个简单训练动作，初学者级别，腰部是人体重要的核心肌群之一，也是锻炼其它肌肉部位时一个有效辅助的支点。训练不可避！开始吧！
具体动作演示，一定要点下面视频~
1.山羊挺身：
首先俯卧在山羊凳上双脚位于滚托下方固定住，双手抱头，其次吸气身体向上挺起至腰部收紧稍停呼气，最后慢慢还原初始位置然后重复。
建议初学者：每组做15次，共做3组。
注意，如果有血压稍高者，建议向下时不低于水平线。
2.健身球挺身：
双人健身时，首先一人按住俯身在球上的一人，吸气双手抱头慢慢挺身至要部收紧，稍停然后慢慢还原初始位置，重复动作然后换另外一人继续刚刚的动作。
建议初学者：每组做20次，共3组。
注意，腹部压紧健身球保持核心肌群稳定发力。