要多久才能一口气5k【跑步吧】

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要多久才能一口气5k

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新手刚跑一星期，跑1公里多就不行了，腿不是很酸，但是感觉呼吸跟不上，心跳很快
我一看心率到了180就停下来走了，到了140继续跑，很快又到180。本人心率过快
跑走结合的5k如图，我还有救嘛？

送TA礼物

IP属地:江苏

来自iPhone客户端1楼2015-09-06 03:00回复

唯有坚持

IP属地:云南

来自Android客户端3楼2015-09-06 06:26

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用的什么软件还有心率？

IP属地:浙江

来自Android客户端4楼2015-09-06 06:31

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降速，匀速跑

IP属地:浙江

来自Android客户端5楼2015-09-06 06:39

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我95KG时候好像几天就可以了现在90kg可以上10KM了我一般跑的慢一点7分配速。

IP属地:河北

6楼2015-09-06 06:47

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我也是新手啊..能跑10KM

IP属地:湖北

7楼2015-09-06 07:00

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放慢速度，匀速跑，距离肯定会越跑越长

IP属地:山东

来自Android客户端8楼2015-09-06 07:02

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那速度已经够慢了

来自Android客户端9楼2015-09-06 07:18

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你要控制呼吸，鼻子呼吸嘴巴吐气，用大腿发力，跨出去的时候脚不要抬太高，不要迈远，最重要的是你跑到1K多的时候你会非常想停下来，别让停下来，其次给自己定一个目标，今天1K明天必须1k500米自己慢慢往上加，总有一天你也可以轻松每天跑完5K。加油！

IP属地:浙江

来自iPhone客户端10楼2015-09-06 07:26

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不是吧，我跑跑停停，而且我大基数，跑跑走走，没停

来自Android客户端11楼2015-09-06 07:28

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我一开始和你一样，大概一个半月到6，心肺功能跟不上跑慢点没关系

IP属地:江苏

来自iPhone客户端12楼2015-09-06 07:32

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慢慢来，坚持锻炼，逐步提高。

来自Android客户端13楼2015-09-06 08:16

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这个要看你身体条件了，有的直接就能上10KM,我用了1周上5km

IP属地:湖南

来自Android客户端14楼2015-09-06 08:30

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一个月多点

来自Android客户端15楼2015-09-06 08:35

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反正我是一口气跑不了5公里，楼主要是知道方法了跟我说一下

IP属地:福建

来自Android客户端17楼2015-09-06 08:39

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