男, 40岁，每早7点半左右空腹体重（大小便尽量清空）
9月2日148.2斤
9月3日146.9斤
9月4日144.0斤
9月5日141.4斤
9月6日计划140斤左右
9月7日及以后控制在139至140斤之间
方法:
运动: 每天跑步机10公里,配速10，每20分钟为一组，组间休息20分钟，在密闭卫生间尽力排汗。
饮食: 早晚餐以饮水+少量水果，中餐正常饮食，但不超过1.5斤食物。
目标