本人四个月之前开始出现症状，开始还以为是太疲劳，可这都这么久了还没好。

各位吧友

加强膝关节相关的关节肌肉力量训练。

一张图告诉你为什么靠墙静蹲是预防膝盖损伤的不二法门！膝盖伤病是我们最常面临的，强化关节附近的肌肉才是不二法门。从解剖图中可以看出这个靠墙蹲姿训练，可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这些肌肉也正是跑步中的主要肌肉，这些肌肉强劲了，也就从根本防止了受伤。

试一下囚徒健身里面的肩倒点深蹲,治疗效果也不错