减脂的话都是全面的 建议以有氧运动为主 常见的减脂有氧运动就是跑步了
锻炼前1-2小时吃顿饭 先快走热身 注意动作姿势保护好膝盖
建议每次锻炼40分钟以上 刚开始可能跑不了那么久 尽量去坚持 感觉有不适的话就及时休息
注意控制饮食 每餐5-7层饱 少油盐糖 晚餐以低脂肉类和蔬菜为主 最好以粗粮来代替主食
再有不懂加我Q问也行