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首次十公里，大神看还能怎么提高？？

只看楼主收藏回复

慢跑一月，今早跑的十公里，配速5分30差不多，最终目标跑跑全马（当然，不知多久多久以后的梦了），
求诸位大神建议，感激不尽！另，膝关节半月板有损伤，所以跑的不快，上今天图
来自Android客户端1楼2015-08-28 08:10回复
    跑快了
    来自Android客户端2楼2015-08-28 08:13
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      2025-06-06 19:54:31
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      半马这个速度就是我的梦想…
      来自Android客户端3楼2015-08-28 08:14
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        挺厉害的，有前途！
        来自Android客户端4楼2015-08-28 08:20
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          我也是'5分半不到点。。。
          IP属地:江苏来自Android客户端5楼2015-08-28 08:27
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            这样算很快了 我也只有跑马拉松才会用这速度 平时都是6点多
            来自iPhone客户端6楼2015-08-28 08:36
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              才跑一个月，提升空间还很大
              来自Android客户端7楼2015-08-28 08:46
              收起回复
                你这速度还不快？我跑了快一年了，10公里进60分就很不错了！
                来自Android客户端8楼2015-08-28 08:47
                回复
                  2025-06-06 19:48:31
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                  我是好几年没跑步了，刚恢复跑步向着目标前进
                  来自Android客户端9楼2015-08-28 08:49
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                    楼主，这个是什么软件？
                    来自Android客户端10楼2015-08-28 08:52
                    收起回复
                      每个跑者的内心，都有一个全马的梦！
                      来自Android客户端11楼2015-08-28 09:05
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                        遥不可及的梦……离我还好远好远
                        来自Android客户端12楼2015-08-28 09:12
                        回复
                          和我差不多也，不过不是比赛的话最好不要这样跑很伤膝盖。
                          IP属地:浙江来自iPhone客户端13楼2015-08-28 10:37
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                            6分到6分半每公里跑30公里，跑个3-5次就能跑42公里了。
                            来自Android客户端14楼2015-08-28 10:48
                            收起回复
                              2025-06-06 19:42:31
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                              求解，半马全马是什么意思，一次最多跑1000米，然后就累得半死，怎么办
                              来自Android客户端15楼2015-08-28 10:58
                              收起回复

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