是时候开始改变自己了 规律自己的饮食和作息另外适当锻炼 方便去健身房最好 自己在家锻炼 俯卧撑 卷腹 深蹲这些都是可以的 饮食上建议少食多餐 每餐尽量保证能有蛋白质的食物 牛肉鱼肉等 蔬菜为主 还有主食的摄入 另外锻炼前后也要适当加餐 牛奶 鸡蛋 面包 麦片等
再有不懂加我Q问也行