塞到窗和地的缝隙中，膝盖轻轻往下压

家里沙发腿的高度将决定你脚背的高度

1. 先把脚趾脚背都活动开，可以用手揉也可以踩筋膜球
2.靠墙压（地上垫瑜伽垫/瑜伽砖，所有软的东西都可以）脚尖脚背贴墙，慢慢伸直膝盖

3.请人帮忙压，但是膝盖一定要伸直，而且要注意不能蒯脚。