请教一下大家：
1.“肩部下沉”是不是特指肩胛骨向后打开这个动作呢？我的意思是俯身的时候，肩膀向后打开，这个方向实际就是向上了嘛，还能叫“下沉”吗？
2.刚才仔细研究了一下才弄明白卧推的时候是需要肩部下沉的，那用杠铃和哑铃划船呢？还有硬拉的时候呢？我感觉杠铃和哑铃在我的手里不管划船还是硬拉，把杠铃和哑铃放下的那个动作时，我的肩膀都是向前的，从正前方看整个肩膀曲线是弧型的，这是不是负重对我来说太重还是我动作没做对？