有健身过的同学都知道，在锻炼某个部位的肌肉之后，那个部位的肌肉就会无力，软♂，第二天早上醒来，就会酸涨

虽说这是正常现象，但是有些同学在这里出现了一些误解

误解在于，你以为肌肉酸涨了，肌肉就会更大块了，就更有力量了

其实，肌肉酸涨的原理是在你锻炼的时候，肌肉纤维拉伤了，但这并不是你的肌肉变得大块了，强度变得更大了的标准

肌肉强化了的原理呢，是纤维拉伤之后有很大机率出现的过量恢复

过量恢复是建立在两个基础上的
1充分睡眠
2充分营养

所以要想肌肉增长，首先就是楼上的两点，

在肌肉酸涨的时候，训练并不是事半功倍，但也不是毫无效果，只不过这样做的效果微乎其微，肌肉不会因此变得更强，因为肌肉没有充分回复，所以不会充分生长，所以最好是在酸痛逐渐消失后在进行锻炼

先前提到，肌肉增长是因为过量恢复，但是这增强后的力量在日后就会逐渐变回原来的水平，并渐渐继续倒退，不过肌肉的形状体积不会改变

但是不必担心，这种倒退是较为缓慢的，这就是为什么在肌肉增长完之后马不停蹄的继续锻炼效果最好的原因

来喝口营养

肤浅勿喷 不过相对于邱毅这种人我还是比他懂的有健身过的同学都知道，在锻炼某个部位的肌肉之后，那个部位的肌肉就会无力，软♂，第二天早上醒来，就会酸涨虽说这是正常现象，但是有些同学在这里出现了一些误解误解在于，你以为肌肉酸涨了，肌肉就会更大块了，就更有力量了过量恢复是建立在两个基础上的1充分睡眠2充分营养所以要想肌肉增长，首先就是楼上的两点，在肌肉酸涨的时候，训练并不是事半功倍，但也不是毫无效果，只不过这样做的效果微乎其微，肌肉不会因此变得更强，因为肌肉没有充分回复，所以不会充分生长，所以最好是在酸痛逐渐消失后在进行锻炼先前提到，肌肉增长是因为过量恢复，但是这增强后的力量在日后就会逐渐变回原来的水平，并渐渐继续倒退，不过肌肉的形状体积不会改变但是不必担心，这种倒退是较为缓慢的，这就是为什么在肌肉增长完之后马不停蹄的继续锻炼效果最好的原因来喝口营养

百度的可以9啊