没有有氧运动，你吃的多，或者营养丰富，你自然就长肉了，还有肌肉

遮这么严实，有意思么?

吃多了，运动量不够
妥妥的小尾巴
我们一起飞到马栏山吧

有氧的强度可能没够

减脂，除了运动，还需要调整饮食。
1、无氧运动，肌肉肯定会增粗。想不增粗，只做有氧运动，比如跑步。实际上，减去脂肪后，有了肌肉，身体更加匀称。
2、跑步，40分钟~1小时也许更加好，虽然跑步前可以做20分钟的力量训练。
3、跑步，要达到减肥效果，除了时间，心率要在120~140之间。更加准确的减肥心率，请自行百度。
4、饮食要控制好。有氧运动减脂，就是通过运动直接的减去脂肪。饮食，就是调整饮食控制每天摄入的能量少于当天消耗的能量。不计算各种运动，正常人每天消耗2000的卡路里。晚餐前有点饥饿感，就说明中餐饮食适当。睡觉前有饥饿感，就说明晚餐饮食适当。正常饮食，进行调整就可以了，没有必要进行节食减肥。
5、肥猪肉之类的肥肉，绝对是不能吃的。鸡皮和瘦鸡肉之间的脂肪也是不能吃的。过于油腻的食品，也是不能吃的。高热量的食物，尽量少吃，比如西式面包。
6、主食要吃，比如米饭、馒头和面条等主食，是主要的碳水来源，当然也包含了有益的脂肪和蛋白质。肉类要吃，蛋白质的主要来源，比如瘦猪肉、鱼肉等。蔬菜、瓜类和水果也要吃，是人体必需的微量元素、维生素和植物纤维的主要来源。
7、记得运动前热身，运动后放松，运动前半小时补充水份

不建议怀孕的人锻炼

过来我给你加练

有氧运动也要结合起来呀！

一天和儿子去洗澡，儿子对我说到:“粑粑，为什么我们的丁丁不一样大？”我笑着对儿子说:“因为你是……卧槽，你的丁丁怎么这么大？！！”

高强度锻炼

这是正常的。坚持下去就会好了

吃 可能吃的多了

有两个月了吗？