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怎么吃增肌

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小弟182 体重121 胸上和背上都没有肉，敢问怎么通过健康的饮食和锻炼增肌？
来自iPhone客户端1楼2015-08-20 02:03回复
    多吃牛肉 喝牛奶 吃鸡蛋 然后就是坚持做卧推和俯卧撑 背部的拉升 有哑铃也可以做做飞鸟 训练下胸背肌肉
    IP属地:上海2楼2015-08-20 10:33
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      180 体重120 有图不
      IP属地:江西3楼2015-08-20 21:11
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        看得出来胸上没肉的
        来自iPhone客户端4楼2015-08-20 21:44
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          先从俯卧撑开始，上胸、下胸、窄距、低位俯卧撑。每个动作4组，每组8-12个，做标准。有条件的可以买杠铃回家，划船、卧推。练完马上吃增肌粉，香蕉。练一天歇一天，或者练一天歇两天，坚持两个月必有效果。
          IP属地:北京来自iPhone客户端5楼2015-08-21 00:18
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            深蹲不可少
            来自Android客户端6楼2015-08-21 08:31
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              额 其实只有先再胖点才练得出来 多吃蛋白粉吧 你太瘦了 最好去健身房 我去练了一年 胸背厚了好多
              IP属地:上海7楼2015-08-21 13:29
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                组数多点 不用在意重量 以你做3-四组 酸软无力为标准最好 其实看得出你属于那种比较吃不胖的类型 其实练肌肉最好是胖的人好练 减少点有氧运动 注意拉伸运动和无氧的器械是肌肉的挂件
                IP属地:上海8楼2015-08-21 13:33
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                  练胸最好是杠铃 哑铃凑活吧注意安全就好 不过要是你练习爆发力可以做快一点重量也减少点
                  IP属地:上海9楼2015-08-21 13:37
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