锻炼腹肌可以做卷腹 8分钟腹肌 注意动作标准不要借力 双手虚放在太阳穴两侧不要抱后脑勺 全程主要靠腹部收缩发力 另外体脂较高的话 建议每次锻炼后增加30分钟以上的有氧运动 跑步 跳绳 游泳这些都是可以的
再有不懂加我Q问也行

还没有养成习惯，早晨起来习惯性的喝了一袋牛奶。感觉胃里有东西了。今天早晨不锻炼了。中午在来。