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照这个目标，打算今晚跑半马，怎么样？第一次跑，大家给点建议吧

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IP属地:上海来自iPhone客户端1楼2015-08-15 12:34回复
    安全的加量一次百分之十，，，不过因人而异。。。
    IP属地:安徽来自WindowsPhone客户端2楼2015-08-15 12:36
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      从五月份开始，坚持在跑。
      IP属地:上海来自iPhone客户端3楼2015-08-15 12:37
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        先跑个10km看哈。如果没得啥子。豆继续跑。
        来自iPhone客户端4楼2015-08-15 13:06
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          半马一般能完赛，大不了跑十几公里再走几公里
          来自Android客户端5楼2015-08-15 13:08
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            5k到10k到15k在到半马，一次增加的过多反而对身体有损伤
            IP属地:陕西6楼2015-08-15 13:10
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              这样突然跑半马腿/脚/膝盖会受不了的。我第一次跑半程之前跑过10、12、15，还是觉得骨头和关节很疲劳。
              7楼2015-08-15 13:23
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                我第一次半马是直接从十公里上来的。跑完膝盖疼了两天
                来自iPhone客户端8楼2015-08-15 14:27
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                  昨天晚上完成了。。。今天感觉有点累
                  IP属地:上海来自iPhone客户端9楼2015-08-16 12:12
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                    还不行吧
                    来自Android客户端10楼2015-08-16 12:24
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