康哥韦德训练法专用计划【你相信平行世界吗吧】

你相信平行世界吗吧关注：3贴子：173

第一天背肱二头（先背后肱）
背
哑铃单臂划船 4*12
颈后下拉 4*10
坐姿划船 4*12
俯卧挺身 3*10
俯力划船 4*10
肱二头
曲臂弯举 4*10
坐姿哑铃弯举 4*10
俯姿弯举 4*10
托背弯举 4*10

送TA礼物

IP属地:上海

1楼2015-08-10 09:02回复

第二天
胸肱三头肌（先胸后肱）
胸
蝴蝶夹胸4*10
十字器夹胸4*10
平板卧推4*10
哑铃飞鸟4*10
肱三头肌
各种哑铃杠铃

IP属地:上海

3楼2015-08-13 11:50

第三天
腿
杠铃深蹲4*10
就这么点。。因为跑步不能大量练腿，不然没劲跑
肩
弯杆上提4*10
侧平举4*10
哑铃推举4*10
哑铃前平举4*10

IP属地:上海

4楼2015-08-20 21:09

三天一循环
一个星期休息一天

IP属地:上海

5楼2015-08-20 21:10

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