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被遗忘的天空静
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第一天 背 肱二头(先背后肱)
背
哑铃单臂划船 4*12
颈后下拉 4*10
坐姿划船 4*12
俯卧挺身 3*10
俯力划船 4*10
肱二头
曲臂弯举 4*10
坐姿哑铃弯举 4*10
俯姿弯举 4*10
托背弯举 4*10
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1楼
2015-08-10 09:02
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被遗忘的天空静
知名人士
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第二天
胸 肱三头肌 (先胸后肱)
胸
蝴蝶夹胸4*10
十字器夹胸4*10
平板卧推4*10
哑铃飞鸟4*10
肱三头肌
各种哑铃杠铃
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3楼
2015-08-13 11:50
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被遗忘的天空静
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第三天
腿
杠铃深蹲4*10
就这么点。。因为跑步不能大量练腿,不然没劲跑
肩
弯杆上提4*10
侧平举4*10
哑铃推举4*10
哑铃前平举4*10
IP属地:上海
4楼
2015-08-20 21:09
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被遗忘的天空静
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一个星期休息一天
IP属地:上海
5楼
2015-08-20 21:10
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