1. 燕麦
这里说的不是平常吃的麦片，而是燕麦。很多不健身的人也都会买些燕麦煮粥或者跟饭一起煮，因为燕麦的碳水和蛋白质含量都很高，最关键的一点就是便宜。一般一斤也才6-7块钱，对于增肌期需要大量摄入碳水和蛋白质的人来说性价比是非常高的。
2. 鸡蛋
如果问哪一种蛋白质来源是最好的，那毋庸置疑是鸡蛋了。因为鸡蛋第一便宜，第二方便携带。吃起来也方便，弄点鸡蛋回去煮着吃，不像其他大鱼大肉什么的需要各种材料。
3. 鸡胸肉
这个对于[url]http://上班族[/url]或者能够自己下厨的人来说是非常划算的食物，因为每斤鸡胸肉价格在10-14块钱不等。蛋白质含量高，脂肪含量低。相信很多人都听说过职业健美运动员的水煮鸡胸肉大餐了，虽然味道不敢恭维，但是的确是非常有用的。
4. 蔬菜
蔬菜对于任何人来说都是非常重要的，对于健身人群，最好是选择蛋白质含量高的蔬菜，比如说西兰花。
5. 土豆
土豆是增肌最好的碳水来源，想增肌的朋友，如果不知道吃什么菜的话，抓上一把土豆回家或者点个炒土豆什么的是绝对没有错的。
注意：
这里推荐的仅仅为增肌而考虑，人生活当然还是要营养均衡，所以还是自己看情况补充矿物质、水果之类。
