本人184身高，体重158
肚子肉比较多，后面再不喝啤酒
每天推杠铃100斤左右每组10个一次3-5组
脚放在台阶三层做俯卧撑每组30一次3组
25kg的杠铃一次三组，一组15个。
腰部有伤，腰间盘突出。所以一直不敢练腹部
自己吃的是鸡蛋白，每天早上4个到5个。
大神们帮我看看还缺什么，感激不尽。