回复：[私人教练是怎么练成的]

中午下课了，北京下雨了，不过这个还是要更新的

于是自然而然的就开始了我的健身计划，第一天我跟学姐约好在二楼健身房，她教我开始练背阔肌，可能高中的时候练过所以练的很轻松，第一天练了直腿硬拉，杠铃划船，俯身单臂哑铃划船等，练的出了一身汗很有感觉

第二天的酸痛感也不是很强烈，第二天练的腿，腰，腹，杠铃深蹲，固定器械后踢腿，直到腿酸，力竭，卷腹，提臀，等

第三天学姐出去我只做了有氧40分钟的慢跑，三年没有跑步了，这过程，太艰辛，前一天跑步30分钟，真是度秒如年，学姐不在的这一天，跑步60分钟，应该是跑了一万米，这汗水，真真体会到挥汗如雨，北京又是闷热

周四，因为之前练完腿没有感觉，学姐狠下心来，说继续练腿，那天练了五六七八组杠铃深蹲，真是找回高中的感觉了，下楼我都不会走路了，学姐说不用做有氧了，最可怕的是那两天体重直接到了59，很是郁闷

然后就是第二天上课的时候老师给我们讲，减脂初期体重都会有所上升的原因，我这才松了一口气，周五又是做有氧，等

周日回来这才开始了真正的有氧运动

来几张我们老师的美照