2015.8.1

7：40起床
22：40睡觉

【早饭】
蜂蜜姜水
一袋纯牛奶
孜然干豆腐炒饭
一个煮鸡蛋
【午饭】
肉汤麻辣烫，不含鸡精味精
【晚饭】
半个烤玉米
【睡前】
一袋半纯牛奶

【晚上】
散步半个小时
跳绳500
摸高40
踢腿各200
压腿各3分钟
吊砖10斤1小时

2015.8.2

7：40起床
22：30睡觉
9小时

【早饭】
蜂蜜姜水
一袋纯牛奶
豆角炖茄子
一个煮鸡蛋
【午饭】
肉汤麻辣烫，不含鸡精味精
【晚饭】
海带筒骨汤
【睡前】
一袋纯牛奶，一个茄梨

【饮品】
豆浆，水，茉莉清茶

【下午】
摸高50
【晚上】
散步半个小时
跳绳500
摸高50
踢腿各400
压腿各10分钟
吊砖10斤1小时
大脚趾各200
仰卧起坐50

2015.8.4

浑身疼，还是继续加油

7：40
22：30
九小时十分

【早餐】
一袋牛奶，孜然牛肉，一个煮鸡蛋
【午餐】
肉汤麻辣烫
【晚餐】
冰镇西瓜，炒酱牛肉
【睡前】
一袋牛奶

【晚上】
吊砖一小时
踢腿300
跳绳500
【睡前】
仰卧起坐30
大脚趾各200

2015.8.5

身上没那么疼了，但是打了一架，毛毛被大狗咬，我保护了她

7：40
22：30
九小时十分

【早餐】
一袋牛奶，炒酱牛肉，一个煮鸡蛋
【午餐】
肉汤麻辣烫
【晚餐】
海带筒骨汤，几口柿子鸡蛋盖饭，一个烤鸭鸭翅根
【睡前】
一袋牛奶

【饮品】
豆浆，花生露，牛奶，水

【上午】
踢腿100
【下午】
吊砖一小时
卷腹50
【晚上】
踢腿400
跳绳500
慢跑一公里
【睡前】
卷腹30
大脚趾各200