核心肌群一般会涉及到好几种方法来锻炼不同的部位，但下面这个burpee动作，可以一次性锻炼到70%的核心肌群，根据自己能力每次练2-5组，每组8-15次。但不建议在跑步日做，因为对膝盖要求比较高。女生如果做不了全俯卧撑，可以根据视频做半式俯卧撑。