练气+过午不食+素食 = 高睡眠质量+早醒+自然醒
这是根据“精满不思淫，气满不思食，神满不思睡”的结论和楼主的修行方法总结出来的。
过午不食
过午不食能利用晚上的时间更好的消化，转化精气神，加强身体的精气神流通。利于养生，利于禅定。而且还可以腾出更多的时间来做别的事。
（详情可以百度）
练气，
练气的方法。可以通过早上的站桩，健身气功，太极拳，甚至是慢跑之类的运动达到。让身体的气更畅通和活得更多的天地灵气。灵气得作用一是提高身体的质量。二是灵气可以保护自己的胃。有些道家的修行者，久久不进食，却能精神饱满，面有佳色，就是因为他们用更高级的灵气来供应身体。
我们初学者少吃一顿，一般都会饿得厉害，有了灵气的补充和对胃部的保护，就不会觉得那么难受了。
素食
素食的利益有很多，可以上网搜。在这里我要讲的是，吃肉太多容易昏沉，吃素食可以清醒一点。
另外我经常晒早上的太阳，
道家有吸收日月精华的修行，瑜伽术里也有太阳凝神法。我看过一些。我没有很专业的练，采取了比较简单的方法。
就是面对太阳，放松自己，感觉自己的身体接纳阳光，阳光会成为身体的能量。
我感觉也是很不错的。现在我一晒到太阳就觉得很有精神，很开心。
阳光以日出后两个小时为宜。如果怕晒黑，就选日出后晒一会就好。
其实我觉得人的精气神充足的话，就算晒黑了也很容易变白回来。
再说，黑也可以很好看的，有时候不是皮肤的问题，是人的问题。