@梦想的8公分
每天每次的运动时间一定要控制在40到60分钟左右，多了可能会过量，少了则达不到运动带来的目的，现在我的运动量依次是，慢跑35到40分钟，然后摸高、单腿跳、踢腿、无绳跳绳，摸高、单腿跳、踢腿、无绳跳绳这些为一套，摸高一次20下，单腿跳30下，踢腿每支腿35下，无绳跳100下，总共5个运动，每一起做一次为1套，在跑步玩后一定要结合这套运动一起做，这套运动我每次做3套，和跑步加起来，每次运动的时间刚好在50到55分钟左右！
拉伸：就是两手上抬，仰头，用力的拉伸你的腰部，每次坚持在30秒最好，你也可以找个靠的东西，在啦之前，两脚尖着地，腰部和腿部一起用力使劲往两边用力，这个最好，因为腿部也可以拉伸到，其次，弯下腰到你弯的程度嘴厉害的时候，双手握住脚脖，坚持30到40秒，起立，在以蹲马步的姿势，手臂抬平，使劲拉伸，这时要感觉你的臀部和腰部在拉伸，坚持30秒，这又是一个拉伸，在手臂举起，使劲往一边弯，能弯多少就多少，记住，手臂一定要一直随你的头一块弯，左右反复弯，一边坚持25到30秒。

@魔剑破天 魔剑拉伸
如果是站立时,先左右扭腰.之后全身放松,用鼻吸一口气.双手尽全力向上伸展,目视上方,将头也尽量往上抬,不断加大力量,直到无法伸展为止.过程中保持闭气.每次地动作保持在一分钟内.这算一组,而我每天最少做十组.如果是坐的话,用鼻吸一口气.双手尽全力向上伸展,目视上方,将头也尽量往上抬,不断加大力量,直到无法伸展为止.过程中保持闭气.之后双手背在椅子后面,双腿努力前伸.如果有疼痛感,就赶紧补钙.
在坐着的情况下两手尽力上举,每次保持在一分钟就好.用胸腔呼吸,坐时尽量把背挺直,无论你是不是在做这个运动.
如果可以,大家请多做引体向上等运动.我每天早起,晚睡前都会做十下,不包含其他时间段.
还有踢腿和伸腿运动也可以多做,伸腿就是把左腿尽量往左边伸展,右腿同理.
睡前,在地上平躺,双手与双脚努力向两个方向拉伸.之后,再呈“大”字状，重复之前的动作.记住，无论是哪组动作.都要坚持闭气.
因为有些人不懂得调息,一呼气就像个漏了气的气球.之后,全身的骨骼也不能被撑到应有的高度,所以能坚持闭气就尽量闭气.
当然,用鼻轻微呼吸是最好的.在向上伸展前做一次肺腔呼吸,之后边吸气边将身体向上伸展,伸到无法伸展时,微微将气息由鼻腔中呼出.
全过程不得用口呼吸.

早期前辈@无名氏
我高中毕业时168，基本高中三年没怎么长，大二有次体检，晚上量的168.5，当时我很受打击，身高的自卑感一直伴随了我十几年，我一定要改变现状。
首先自我意识很重要，在我查了N多资料后，绝对肯定的是自我意识对增高起着重要作用，千万不要忽视它，哪怕你每天什么都不锻炼光想着长高，时间长了也会有效果，所以建议大家不要去查骨骼闭合了，因为如果真的闭合绝对会打击你的信心，让你没有动力，虽然我觉得即使闭合也能长高，但毕竟科学事实在那，你就当自己还没闭合，只不过是晚长罢了。
第二，关于运动，一些伸展运动绝对有利于增高，但我因为时间和场地的限制，在这一年多里基本没经常锻炼，有条件的朋友要好好利用。
第三，关于饮食，多吃一些钙片和牛奶，我每晚一个钙片和一杯牛奶，从未断过。
第四，关于睡觉，理论上10点到2点是长高的好时段，大家应尽早睡觉，但大学宿舍里很乱，我基本都是12点睡。
其实我每天只是吃钙片喝奶粉一年增高，这样坚持了7个月，比原来长高了三公分，我可是已经22岁了。我每月初都划下自己的身高线，但第8个月却一点也没长，我已经有点泄气了，偶然的机会我尝试了吊砖法。
第五，吊砖增高，用塑料袋装上石块，绑在腿上坐在高处，我刚开始也有些不好意思，在图书馆找了个隐蔽的地方，每晚吊上30分钟，这样坚持了2个月，我惊喜的发现我又长高了。
这次十一回家亮了下身高173.5，我在一年的时间里长高的5公分啊，家里的亲戚也说我长高了，我觉得170是个坎儿，168左右还觉得挺矮，但172左右虽然不高但也说得过去，我的目标就是在大学毕业前涨到175。
在这给大家介绍我长高的经历希望对大家有些帮助，看完顶贴是美德，你的支持就是我最大的动力，顶贴者长高5公分。

加油，运动生理学上有这样的实验，只要悬吊的重量超过一定限度，就可以改变骨骼的形状，要想继续改变，只有等先改变的骨骼稳定后，才会继续改变，这就是为什么有人在增长一段时间后，身高会停止一段时间的原因。