从高考结束到现在楼主除了下雨天有规律的进行跑步
基本上是第一天下午5km 第二天早晨空腹3km 下午5km 并且每次都是尽全力跑 5km大概跑个23分钟吧
期间夹杂锻炼囚徒各类动作 然而进步缓慢，有时甚至会退步，比如做引体向上（标准的已经玩了将近8个月）原来能做10个，有时只能做6.7个，还是充分休息过的状况
体重仅增加4斤 从66增加到68 饮食 一日三餐正常
吧内囚友们在锻炼的时候有没有进行跑步？或是在跑步的情况下做动作也能有一定进步?