锻炼的最终目的是增强体质，提高身体素质，所以，通过运动增加身体的脂肪、热量的消耗以及新陈代谢的加快都是必须的。
游泳健身，是全身性的运动，出了四肢还包括心肺的符合增加，锻炼时，应加快运动的速度和频率，让相关的器官得到较好的锻炼才能达到好的效果。当然，要结合自身实际，身体素质好，可以增加速度的幅度大一些。每次的运动时间最好控制在1个半小时以内，减少水碓身体的刺激。