现在练囚徒，练的那天都基本瘦了一两。不算长的肌肉。我测算了一下，三个星期瘦了0.8公斤。其中包括五天没练。
练的时候每天练到力竭，大汗淋漓。俯卧撑，负重下顿，抬腿，仰卧起坐。练小臂，手腕，小腿，斜外腹肌，大圆机，还有脖子。每天两组，第一组力量性，可以阻力练习，力竭。第二组爆发性爆发性，快速做。也是力竭。汗水像水一样的低下是很爽。
放松肌肉也很关键，和练力量是一样的。
新手囚徒2个月