图一：效果：提臀线、瘦腿重：3KG 运动量：20个一组
上身和腿成直角，后腿伸直，后腿保持和身体平行，切记千万不要掀胯，下去停顿10秒为点可以看自己能保持的练 继续追加时间，换腿继续，这个属于平行类的运动。
图二：效果：臀、腹部、大腿 负重：3KG 运动量：20个一组
双脚并拢，膝盖不要超过脚尖，下去停顿10秒，大腿跟地面平行，，这个跟深蹲是不同的
图三：效果：提臀线、大腿 负重：3KG 运动量：20个一组
也是双脚并拢，膝盖不要超过脚尖，后腿小腿和地面平行，下去停顿10秒 再起直
图四：效果：臀、大腿内侧 负重：3KG 运动量：20个一组
这个就是深蹲了 ， 但是要注意的也是膝盖不要超过脚尖，两腿张开与肩同宽，蹲下的时候挺胸，，尽量的把胸打开，以大腿和地面平行停顿10秒

第一个随意，第二个30s~1min

揉腿腿，揉手手。

【小粗腿救星】
送给小腿粗的姑娘们，告别大象腿、肌肉腿，同时还可以翘臀和拉伸韧带。这个7个动作每个动作坚持15-30秒，换边进行！！别说自己没时间，每天坚持一小会儿，坚持两周就可以看到成效

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