年龄 20
姓名 琦琦
体重 114
身高 172
目标 105 瘦腿 瘦腿 瘦腿 肌肉腿楼主求带！

年龄14
体重83
身高155
目标小鸟腿

只要瘦腿那ok啊，加楼楼v

楼楼归纳了瘦手臂的文档，有吧友需要的吗，夏天四肢暴露的季节，我不信你们不要

真的没有人要了？没有人要楼楼就删了

好吧我直接放出来了

手臂变粗的原因
　　首先，大家先了解一下手臂变粗的原因，有助于正式减手臂。从医学角度来说，中国女性的身材多呈[url]http://苹果[/url]型或者梨型，即脂肪多囤积在腰臀部或者双腿，手臂反而不那么容易变粗。然而，由于如今许多人的双臂运动量不够，以至于变成“麒麟臂”，尤其是上臂内侧和后侧脂肪堆积明显，让上臂看上去松松垮垮，严重影响形象。
因此，要有效减手臂，不仅需要减去脂肪，还要配合适当的运动，以消耗多余脂肪。

求瘦腿方法

消浮肿
寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：
1.尽量多喝水，少喝冷饮。
2.少吃口味重的食物。
3.多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

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常保持
也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。

要瘦手臂的文档完整版的可以v我，这次不是我的水印图了，是文档文档啦

瘦臂食物 饮食和运动搭配你才会更瘦哦
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

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