7月15日
跳绳一小时，
俯卧撑30×6组，
仰卧起坐50×6组

7月16日
跳绳一小时，
俯卧撑30×7组，
仰卧起坐50×7组
深蹲50×4组

7月17日
跳绳一小时，
俯卧撑30×8组，
仰卧起坐50×8组
深蹲50×4组

7月17日
跳绳一小时，
俯卧撑30×8组，
仰卧起坐50×8组
深蹲50×4组

7月20日
跳绳一小时，
俯卧撑30×4组，
仰卧起坐50×4组
今天脚破了，只能做到这些了，实在是太疼了，估计以后几天都不会做太多，哎！

7月21日
跳绳一小时，
俯卧撑30×8组，
仰卧起坐50×8组
深蹲50×4组
好像体重没有多大变化，体型也好像没变，可能时间短了点，继续！努力！争取一个月能有改变。

7月22日
跳绳一小时，
俯卧撑30×8组，
仰卧起坐50×8组
深蹲50×4组

7月23日
跳绳一小时，
俯卧撑30×8组，
仰卧起坐50×8组
深蹲50×4组

7月24日
跳绳一小时，
俯卧撑30×8组，
仰卧起坐50×8组
深蹲50×4组

7月25日
跳绳一小时，
俯卧撑30×8组，
仰卧起坐50×8组
深蹲50×4组
这几天效果好像有点看出来，又有点看不出来，可能是幻觉，不过体重基本没有变，63左右。明天开始尝试跑步了，感觉身体已经适应了跳绳，明天换跑步坚持一段时间试试看。

7月26日
跑步一小时，
俯卧撑30×8组，
仰卧起坐50×8组
深蹲50×4组
今天改成跑步了，有点累，差点没有坚持下去，果然改变个形式应该还是有效的

7月27日
跑步一小时，
俯卧撑30×8组，
仰卧起坐50×8组
深蹲50×4组

7月28日
跑步一小时，
俯卧撑30×8组，
仰卧起坐50×8组
深蹲50×4组
擦，今天太热了，下午差点热的受不了，减肥的日子真是辛苦啊，再热再累也要坚持，不容易啊，

7月29日
跑步一小时，
俯卧撑30×8组，
仰卧起坐50×8组
深蹲50×4组