我185身高70公斤想减肥每晚跑7公里不管用怎么办？，还有就是胸肌怎么练习才会很有效，总觉得练了倒是扩胸了可不见长啊，手臂也是练了只长二头肌，三角肌和三头肌完全没动静怎么办？跪求大神给个好的建议，目前23，大学狗所以没时间去健身房，自己买了哑铃。