一天一套是不够的 基本上需要跳两套，两套下来维持减脂心率部分的时间大概是40分钟（除去热身），适合减肥初学者，塑形效果挺好，减脂效果不明显，注意膝盖就好。我去年跳郑多燕加上严格控制饮食瘦了14斤，今年改跳pump it up和强力普拉提了～

我第一次跳时，勉强跳完，出冷汗，站着躺着都不舒服，多跳几次，基本都能跳完，我只跳小红帽，2楼太厉害，臣妾实在做不到。。。我膝盖倒是不痛，出汗很多，就是开始时，腰酸啊！！跳的人都说效果不大，总之再搭配节食呗