本人大学以前是田径队的，跳远项目，当时体质很好，曾经出现过4块明显腹肌（具体哪块不知道），本人178，目前体重80KG，上大学那会，经常还会去打打篮球之类的，体重没超过65KG左右，目前马上毕业两年，感觉体质明显下降，体重也是剧增，一年大概涨10多斤，也可能跟工作有一定关系，跑业务的饮食和作息没有很好地规律，现在想减掉这几年长出来的脂肪，最好能练出胸肌和至少6块的腹肌，如果能练出人鱼线更好了，还有最好手臂也能练一练，本人纯新手，不知道具体的肌肉名称，还望大神指导，最好能帮忙制定以下方案，另外我想问一下我大学之前只要练得是腿部，现在肌肉已经不结实了，涨了好多脂肪，大腿特别的粗，有没有可能练回以前的模样甚至更好，我的耐力还是有的，就是不知道25岁的年龄还能不能实现，望大神能给小弟指条明路。2楼上现状图