今天第一次跑步，先快走了一公里，然后跑步一公里（耗时7分钟），然后走了500m（跑不动了休息下），又继续跑了一公里（耗时还是7分钟，我跑得很慢很慢），然后慢慢走了1.5公里（走回家）。
感觉这样很轻松，跑完步不像以前那么痛苦。
看完上面的数据先别笑，本人超级大胖子，身高183，体重200，以前也试过跑步，不过连续跑个两公里就歇菜了，接下来的几天走路腿都疼。
而今天这样感觉挺舒服的，也出了好多汗。
请问，我这样有效果么？要过多久可以开始加大跑步力度？加大到多少较为合适呢？
谢谢各位吧友了！