开个福利贴

每天操场运动的同学们还是很多的，楼主每天在操场跑步，看到很多同学不科学的锻炼方法，有许多容易受伤的地方。

楼主试过几次主动的去善意提醒，同学们对陌生人的戒心还是很高的也许是楼主长的太凶残了，得到的大多都是冷漠，也许他们压根就不需要楼主提醒。

广大吧友喜欢健身的，对健身方面的有什么问题不明白的，楼主会尽最大努力去帮你解答。

弱弱的自我介绍一下，楼主是咱体育学院的马上就要毕业了，致力于研究科学健身与减肥塑形方面的知识。

想减肥的同学，楼主可以帮你拟定一份切实可行的健身小计划。

健身不是简单大家理解的那么简单，举个最简单的例子，每天在操场跑步的同学很多，其中也大部分同学的跑步姿势都不正确，错误的动作不仅让人感觉到疲劳，而且会造成一些列的慢性损伤。

今天给吧友们科普一下正确的跑步姿势，楼主这里说的跑步姿势是健身跑，有氧运动的慢跑。跑步时身体保持平直，上半身和腿部保持在一个平面上，挺胸目视前方，身体保持放松状态，腰腹部略微紧张来保持身体正直，身体微微前倾，手臂自然弯曲九十度左右，前后摆动，摆动幅度不要太大。脚后跟着地过度到前脚掌。步幅不要太大，控制呼吸节奏，一般三步一呼三步一吸。保持身体重心，不要上下，前后左右的晃动。

我身高160，体重102，脂肪多，想先减脂再增肌，终极目标是马甲线，应该怎样锻炼？