早上3个鸡蛋 豆腐脑 25g乳清蛋白+牛奶
中午蔬菜 牛肉 鸡肉 看着吃吧 杏仁 亚麻籽随便吃点
训练前 50g燕麦 25g乳清蛋白 （花生酱）
训练后 36g乳清蛋白 香蕉（花生酱）
晚饭 100g燕麦 蔬菜 饿了吃点亚麻籽
睡前 牛奶
不知道花生酱到底是训练前吃好还是训练后吃好
还有菜谱中有不足的麻烦各位大神指出谢谢~~