楼主178,124，每天就早上十点开始跑步45分钟，8分钟腹肌（加了几个动作实际要将近20分钟吧），还有胸肌。正常饮食（主食居多，家常菜油也比较大，有时候控制不了会吃垃圾食品）
最进看了帖子，我每天早上开始1罐牛奶和酸奶2片面包，早上锻炼完还是牛奶酸奶+一勺30g蛋白的蛋白粉（我看帖子说摄入的蛋白质要体重x1.2），午餐大部分是炒肌肉+少量米饭。下午4点卧推飞鸟，然后跟10点档的用餐一样，下午饭吃的少。我想现在吃这么多，于是晚饭后一小时继续有氧45分钟，但是最近这个腹肌块越来越小了，，，其他部位的肌肉块也明显感觉小了，，，是因为有氧的次数太多了吗