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1、列表清晰法
焦虑紧张的一个重要原因是不确定性，所以让它变清晰本身就是一种方法。有的同学因为担心有某个知识点还没有复习好而辗转反侧，那么如果你的枕边有一个笔记本，随时把它记下来，第二天对照教材对知识点进行复习和巩固，这样就可以减少你的焦虑感；有的同学因为担心高考时会忘记带东西而焦虑，那么如果你的手上有一个考试用品清单就可以变得踏实许多。
2、目标转移法
这种方法是把注意力从不良的心境中移除，从而消除内心的焦虑。例如，平时可以通过适当的体育活动，或跑步或游泳，释放自己的压力；也可以通过诵读名家名篇，平静心绪，使自己在此过程中释放不良情绪。
3、情绪宣泄法
面对考试日期的临近和考试压力的增加，同学们可以采取适当的情绪宣泄来调节自己的心情。比如，找一两个要好的同学或亲友，和他们谈谈心，向他们倾诉下自己的内心感受。或者，找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己无法疏解的情绪，当然这种方法要适度，同学们要学会控制自己的情绪，积极对待考前心理问题，不能过于激动而使情绪波动较大。
4、心理暗示法
心理暗示是一种有效的释放方法。在两幢高楼之间架上一块木板，只有梦游者才有能力如履平地，因为梦游者不认为自己是走不过去的；而正常人则认为会摔死，其结果就是会摔死。所以心理学家认为，当想象与意志相对抗时，想象总是毫无例外地战胜意志。所以，同学们要学会给自己积极的正面的心理暗示，考前一定要大声对自己说：“没问题！这次我一定会考好。”
5、放松心态法
平时仍需多用功，特别是在最后的冲刺阶段也不能松懈，这样在考试时你就可以对自己说，我已经努力了，只要正常发挥就好，而往往这样的心态就能使考生自己在高考中放松下来，甚至可以超长发挥。
在备考的最后几天里，同学们一定要正确认识自己，建立明确的复习目标和复习计划，合理规划时间，切实提升备战高考的自信心。
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焦虑紧张的一个重要原因是不确定性，所以让它变清晰本身就是一种方法。有的同学因为担心有某个知识点还没有复习好而辗转反侧，那么如果你的枕边有一个笔记本，随时把它记下来，第二天对照教材对知识点进行复习和巩固，这样就可以减少你的焦虑感；有的同学因为担心高考时会忘记带东西而焦虑，那么如果你的手上有一个考试用品清单就可以变得踏实许多。
2、目标转移法
这种方法是把注意力从不良的心境中移除，从而消除内心的焦虑。例如，平时可以通过适当的体育活动，或跑步或游泳，释放自己的压力；也可以通过诵读名家名篇，平静心绪，使自己在此过程中释放不良情绪。
3、情绪宣泄法
面对考试日期的临近和考试压力的增加，同学们可以采取适当的情绪宣泄来调节自己的心情。比如，找一两个要好的同学或亲友，和他们谈谈心，向他们倾诉下自己的内心感受。或者，找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己无法疏解的情绪，当然这种方法要适度，同学们要学会控制自己的情绪，积极对待考前心理问题，不能过于激动而使情绪波动较大。
4、心理暗示法
心理暗示是一种有效的释放方法。在两幢高楼之间架上一块木板，只有梦游者才有能力如履平地，因为梦游者不认为自己是走不过去的；而正常人则认为会摔死，其结果就是会摔死。所以心理学家认为，当想象与意志相对抗时，想象总是毫无例外地战胜意志。所以，同学们要学会给自己积极的正面的心理暗示，考前一定要大声对自己说：“没问题！这次我一定会考好。”
5、放松心态法
平时仍需多用功，特别是在最后的冲刺阶段也不能松懈，这样在考试时你就可以对自己说，我已经努力了，只要正常发挥就好，而往往这样的心态就能使考生自己在高考中放松下来，甚至可以超长发挥。
在备考的最后几天里，同学们一定要正确认识自己，建立明确的复习目标和复习计划，合理规划时间，切实提升备战高考的自信心。
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木白学长再扒来几个，个人觉得有用的。上面的太官方。
1.目标不可过高，要知道“瘦死的骆驼比马大”。只要平时做出努力，相信考试时不会出太大的闪失。首先在心态上把握住这一点，就像我平时所说的“不求多得，只求少失。”相信结果肯定不会错。
2.注意劳逸结合，放松但不放纵，在每天保证六个小时高效率高强度的复习浏览时间外，看看电视，听听音乐，进行一下体育锻炼，但切记不要过度疲劳，并注意调整好生物钟，使自己在未来的考试时间里精力充沛，头脑清醒。
3.若考试期间感觉自己睡眠不好（其实很正常），这时要想到，大家都一样。你没有睡好，不见得他们就睡得好，在这里老师告诉你一个窍门，临考前喝一杯浓茶或咖啡，实在不行就喝一杯开水，以起到提神和缓解紧张情绪的作用。由于天热，最好带一条湿毛巾去，这样做有备无患。
4.提前预想考试情况和应对措施，在考试之前预想一下可能出现的情况，其实这些情景都是可能出现的。这样，经过预想，在情况出现的时候，就可以有条不紊的及时应对。题目难应如何对待，题目简单应如何对待，时间剩余应如何处理，时间不够应如何处理以及如何分配时间……。告诉你一个小窍门，在走进考场的时候，见到老师不管认不认识，尤其是监考自己所在考场的老师，要热情的和他们打招呼，从心理学的角度考虑，如此问候有很多好处，最大的好处就是可以缓解自己的紧张情绪。而情绪的稳定对于应试水平的发挥将起到积极的作用。
5.一旦进入考试状态，要忘记所有与考试科目无关的事情，包括考试后的成绩如何，自己的志愿能否实现，凡此种种事情，不应该在考试中出现以影响考试的正常发挥。由于第一科是语文，只要认真作答我们每一个人都会感到很平常。一旦考完，你就会发现和我们平时的简单测试没有什么大的区别，只要第一科考完，一切都会和平时一样。在这里告诉大家一个切记的问题，不要出现连锁反应，由于前一科目发挥不好而影响下一科目，考完一科，马上把与这个科目相关的任何信息全部在大脑中彻底清空。举例说，如果考完语文，别人问你“鲁迅是哪国人”你都应该感到很难作答；如果考完物理，别人问你“牛顿是谁”你都应该感觉非常茫然。不考完最后一科的最后一分钟，绝不放弃。然后，抓紧一切时间熟悉、浏览下一个考试科目。
记住老师的一句忠告：心态决定一切，只有心态的输赢，没有考试的成败！希望大家就像行星绕太阳运转一样，沿着既定的轨道，以成功者的心态，胜利者的步伐直达理想彼岸。
1.目标不可过高，要知道“瘦死的骆驼比马大”。只要平时做出努力，相信考试时不会出太大的闪失。首先在心态上把握住这一点，就像我平时所说的“不求多得，只求少失。”相信结果肯定不会错。
2.注意劳逸结合，放松但不放纵，在每天保证六个小时高效率高强度的复习浏览时间外，看看电视，听听音乐，进行一下体育锻炼，但切记不要过度疲劳，并注意调整好生物钟，使自己在未来的考试时间里精力充沛，头脑清醒。
3.若考试期间感觉自己睡眠不好（其实很正常），这时要想到，大家都一样。你没有睡好，不见得他们就睡得好，在这里老师告诉你一个窍门，临考前喝一杯浓茶或咖啡，实在不行就喝一杯开水，以起到提神和缓解紧张情绪的作用。由于天热，最好带一条湿毛巾去，这样做有备无患。
4.提前预想考试情况和应对措施，在考试之前预想一下可能出现的情况，其实这些情景都是可能出现的。这样，经过预想，在情况出现的时候，就可以有条不紊的及时应对。题目难应如何对待，题目简单应如何对待，时间剩余应如何处理，时间不够应如何处理以及如何分配时间……。告诉你一个小窍门，在走进考场的时候，见到老师不管认不认识，尤其是监考自己所在考场的老师，要热情的和他们打招呼，从心理学的角度考虑，如此问候有很多好处，最大的好处就是可以缓解自己的紧张情绪。而情绪的稳定对于应试水平的发挥将起到积极的作用。
5.一旦进入考试状态，要忘记所有与考试科目无关的事情，包括考试后的成绩如何，自己的志愿能否实现，凡此种种事情，不应该在考试中出现以影响考试的正常发挥。由于第一科是语文，只要认真作答我们每一个人都会感到很平常。一旦考完，你就会发现和我们平时的简单测试没有什么大的区别，只要第一科考完，一切都会和平时一样。在这里告诉大家一个切记的问题，不要出现连锁反应，由于前一科目发挥不好而影响下一科目，考完一科，马上把与这个科目相关的任何信息全部在大脑中彻底清空。举例说，如果考完语文，别人问你“鲁迅是哪国人”你都应该感到很难作答；如果考完物理，别人问你“牛顿是谁”你都应该感觉非常茫然。不考完最后一科的最后一分钟，绝不放弃。然后，抓紧一切时间熟悉、浏览下一个考试科目。
记住老师的一句忠告：心态决定一切，只有心态的输赢，没有考试的成败！希望大家就像行星绕太阳运转一样，沿着既定的轨道，以成功者的心态，胜利者的步伐直达理想彼岸。
上面的是别人的。下面的素我的，和各位小伙伴的。小伙伴们有什么好的心态调节方法，也可以在层楼中回复。O(∩_∩)O谢谢。瞬间感觉自己萌萌哒啊。特么的我瞎说什么大实话！
1.不要觉得不好意思再踏进原高中。记住，很多小伙伴，也许就在临近的县城的，学校还是在原高中考。不要有什么心理负担。丫的，记住，你来了，带着自信和实力来了。再一次，我一定要成为你的骄傲。想开了，什么都没事了，不要觉得什么不好意思的，这有什么啊。
2.散步这个素可以的。心里浮躁了，出去走走，虽然一个人吧，但是能让自己安静下来。请个假，出去走走。也挺好的啊。女孩子注意点安全就是。
3.找个人交流一下，把想说的话说出来，比如啊，想找木白聊聊的话，就在这个帖子上把心事事儿说出来吧。或者加我好友私下。因为在创业弄工作室，扣扣上的一些好友也差不多爆满了。抱歉。最好的就是找个了解你的人聊聊，或者好朋友，或者老师，或者爸妈。没事的。不要给自己太大压力，有心事，说出来，说完就木事木事了。
4.自我暗示一下下，我很棒的，没事的。就算没复习好，也说自己复习好了。我已准备完毕，那么，高考，来吧！要积极的自我暗示，多对自己说几遍，相信潜意识的作用。你一定一定棒棒哒，就像我这儿帅帅哒一样，咳咳。
就酱紫，反正，有用就用，都棒棒哒。别想了，说你呢，说句我已经准备好了试试。（要是有扣扣表情的话这个表情一定是害羞的。）
1.不要觉得不好意思再踏进原高中。记住，很多小伙伴，也许就在临近的县城的，学校还是在原高中考。不要有什么心理负担。丫的，记住，你来了，带着自信和实力来了。再一次，我一定要成为你的骄傲。想开了，什么都没事了，不要觉得什么不好意思的，这有什么啊。
2.散步这个素可以的。心里浮躁了，出去走走，虽然一个人吧，但是能让自己安静下来。请个假，出去走走。也挺好的啊。女孩子注意点安全就是。
3.找个人交流一下，把想说的话说出来，比如啊，想找木白聊聊的话，就在这个帖子上把心事事儿说出来吧。或者加我好友私下。因为在创业弄工作室，扣扣上的一些好友也差不多爆满了。抱歉。最好的就是找个了解你的人聊聊，或者好朋友，或者老师，或者爸妈。没事的。不要给自己太大压力，有心事，说出来，说完就木事木事了。
4.自我暗示一下下，我很棒的，没事的。就算没复习好，也说自己复习好了。我已准备完毕，那么，高考，来吧！要积极的自我暗示，多对自己说几遍，相信潜意识的作用。你一定一定棒棒哒，就像我这儿帅帅哒一样，咳咳。
就酱紫，反正，有用就用，都棒棒哒。别想了，说你呢，说句我已经准备好了试试。（要是有扣扣表情的话这个表情一定是害羞的。）
1.高考前注意的饮食原则：
（1）安全是第一位的！
路边摊，饮食摊，小吃摊，滚蛋！滚蛋滚蛋，统统给哥滚蛋。什么鬼，丫的，你注意食品安全了吗。万一有地沟油怎么办。（貌似这句是废话）。万一不干净怎么破。轻者拉肚子，重的时候食物中毒。尤其是大热的天的（长沙老下雨，妈蛋，冷死。）小伙子小妹子，听学长的。有条件的回家，没条件的吃食堂。（大师傅再怎么不好啊，咳咳，毕竟这么几天了。以后还吃不到了呢。）记住一点，安全干净最重要啊。
（2）可适当增补，但不能盲目大补。
爸妈一到高考一到高考，就认为要吃好的！然后大鱼大肉的轮番炮轰！什么营养品啊，大补的啊，一律往上灌！吃好的没错，但是吃的太好就不成了哦。因为高考前切忌饮食有什么大的变化，因为短期进步没有多大的好处，反而容易让学生更加紧张，压力更大，有的学生可能没有吃过那些补品，盲目紧张之下，可能会导致肠胃不适，最后得了相反的效果。尤其是人参那些，容易上火。（ps:木白老妈就是，高考前丫的什么都带着送，然后呢，尤其是麻麻喜欢炖猪脚，一个不好又比较油。最后呢，害的我肚子不舒服。亲身试验。）
（3）少吃油腻，饮食清淡点好。
因为我们平时就吃的东西本来学校油水就少。肠胃比较适应清淡的东西。太过油腻什么的不好。平时吃惯什么东西，就吃什么东西。也就是饮食方面，不要觉得今天哥哥心情好，就去勾搭几个姑娘吃烧烤麻辣烫。什么鬼。拉肚子别怪我没提醒。熏肉和灌装食品少吃。
（4）一定要吃早餐，而且要吃好！
别告诉我你为了省时间不吃早餐来着，别告诉我你在耍帅耍酷来着。别告诉我你这个还要因为减肥选择节食来着。还有，别告诉我毕业季分手季你丫没胃口。早餐一定要吃，而且要吃好一点。别就几个馒头和几口咸菜来份干挑猪脚粉（我们那儿特产小吃，不告诉你。貌似我已经说了。）早餐最好来杯牛奶，再来个煮鸡蛋，再来个其他的小吃（不油腻，清淡为主）。那感觉啊，爽爽的。
（1）安全是第一位的！
路边摊，饮食摊，小吃摊，滚蛋！滚蛋滚蛋，统统给哥滚蛋。什么鬼，丫的，你注意食品安全了吗。万一有地沟油怎么办。（貌似这句是废话）。万一不干净怎么破。轻者拉肚子，重的时候食物中毒。尤其是大热的天的（长沙老下雨，妈蛋，冷死。）小伙子小妹子，听学长的。有条件的回家，没条件的吃食堂。（大师傅再怎么不好啊，咳咳，毕竟这么几天了。以后还吃不到了呢。）记住一点，安全干净最重要啊。
（2）可适当增补，但不能盲目大补。
爸妈一到高考一到高考，就认为要吃好的！然后大鱼大肉的轮番炮轰！什么营养品啊，大补的啊，一律往上灌！吃好的没错，但是吃的太好就不成了哦。因为高考前切忌饮食有什么大的变化，因为短期进步没有多大的好处，反而容易让学生更加紧张，压力更大，有的学生可能没有吃过那些补品，盲目紧张之下，可能会导致肠胃不适，最后得了相反的效果。尤其是人参那些，容易上火。（ps:木白老妈就是，高考前丫的什么都带着送，然后呢，尤其是麻麻喜欢炖猪脚，一个不好又比较油。最后呢，害的我肚子不舒服。亲身试验。）
（3）少吃油腻，饮食清淡点好。
因为我们平时就吃的东西本来学校油水就少。肠胃比较适应清淡的东西。太过油腻什么的不好。平时吃惯什么东西，就吃什么东西。也就是饮食方面，不要觉得今天哥哥心情好，就去勾搭几个姑娘吃烧烤麻辣烫。什么鬼。拉肚子别怪我没提醒。熏肉和灌装食品少吃。
（4）一定要吃早餐，而且要吃好！
别告诉我你为了省时间不吃早餐来着，别告诉我你在耍帅耍酷来着。别告诉我你这个还要因为减肥选择节食来着。还有，别告诉我毕业季分手季你丫没胃口。早餐一定要吃，而且要吃好一点。别就几个馒头和几口咸菜来份干挑猪脚粉（我们那儿特产小吃，不告诉你。貌似我已经说了。）早餐最好来杯牛奶，再来个煮鸡蛋，再来个其他的小吃（不油腻，清淡为主）。那感觉啊，爽爽的。
三、睡眠篇
1.因为紧张焦炉失眠怎么办？
（1）对失眠要有正确的认识。偶尔失眠后，不要灰心气馁，你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。
（2）坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确做法是不要以为昨晚失眠，今晚也会睡不着；要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而遇。
（3）不要把功课和考试带上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。
不管不管怎么样，一定要睡觉！如果是第二天就要高考了，还是睡不着，一定要在医生指导下吃点有助于睡眠的药物。一定一定要询问医生，不要自己盲目弄！！这是没有办法的办法了！慎用。
1.因为紧张焦炉失眠怎么办？
（1）对失眠要有正确的认识。偶尔失眠后，不要灰心气馁，你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。
（2）坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确做法是不要以为昨晚失眠，今晚也会睡不着；要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而遇。
（3）不要把功课和考试带上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。
不管不管怎么样，一定要睡觉！如果是第二天就要高考了，还是睡不着，一定要在医生指导下吃点有助于睡眠的药物。一定一定要询问医生，不要自己盲目弄！！这是没有办法的办法了！慎用。
五、最后复习篇
● 主攻自己特别熟悉的方面
在考之前，考生应该通过练习模拟题来巩固基础。高考就如同打仗一样，考生首先要做到的就是知己知彼，就是知道自己最擅长做哪方面的题目，然后主攻自己特别熟悉的方面，保证在考试中拿到分。这个阶段不要刻意去看难题，因为每天再花数个小时攻克一个难题已经毫无意义，也未必攻得进。
● 把课本知识串连起来
考试都是考课本上的知识，而基础知识占70%-80%，所以考生务必要把课本的内容抓扎实，最好是以课本的目录为标准，将课本上的知识点重新串联起来，复习时做到不遗漏任何知识点。
● 各科复习首抓选择题
选择题的重要性毋庸置疑，因为高考接触的第一道题就是选择题。做好选择题是稳定发挥的保证。并且选择题在高考中分值比例极大，属于容易得分也容易丢分的题型。绝大多数同学在高考中竞争。仅仅一道、两道选择题就能拉开极大的差距。因此在最后阶段，训练选择题的速度、选择题的准确率是首要任务。选择题的技巧一定要掌握一些，解答选择题多从题目信息和选项信息出发，切忌死算硬算，小题大作。
●考试不要对答案
如果在考场上，考一门忘一门。不要对答案，讨论答案。一定要让自己保持状态。
● 主攻自己特别熟悉的方面
在考之前，考生应该通过练习模拟题来巩固基础。高考就如同打仗一样，考生首先要做到的就是知己知彼，就是知道自己最擅长做哪方面的题目，然后主攻自己特别熟悉的方面，保证在考试中拿到分。这个阶段不要刻意去看难题，因为每天再花数个小时攻克一个难题已经毫无意义，也未必攻得进。
● 把课本知识串连起来
考试都是考课本上的知识，而基础知识占70%-80%，所以考生务必要把课本的内容抓扎实，最好是以课本的目录为标准，将课本上的知识点重新串联起来，复习时做到不遗漏任何知识点。
● 各科复习首抓选择题
选择题的重要性毋庸置疑，因为高考接触的第一道题就是选择题。做好选择题是稳定发挥的保证。并且选择题在高考中分值比例极大，属于容易得分也容易丢分的题型。绝大多数同学在高考中竞争。仅仅一道、两道选择题就能拉开极大的差距。因此在最后阶段，训练选择题的速度、选择题的准确率是首要任务。选择题的技巧一定要掌握一些，解答选择题多从题目信息和选项信息出发，切忌死算硬算，小题大作。
●考试不要对答案
如果在考场上，考一门忘一门。不要对答案，讨论答案。一定要让自己保持状态。
