跳绳健身减肥计划
跳绳是一种复合性动作可以让全身运动，因此在跳绳之前必须要先进行热身运动，活动一下你的肩膀、你的手腕、你的膝盖、腰部和脚踝等全身的各个部位，并且在跳绳这前不能大量饮水，其实这个和其他的有氧活动需要注意的事项是相同的
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慢跑，快走，只要每天坚持40分钟以上也很棒

跑步多的人一般髂腰肌比较发达，髂腰肌发达就会压迫到内脏，很容易肚子疼，所以跑步前要先拉伸髂腰肌。减脂的话跑步要控制心率，在最大心率的60%到80%之间，还有减脂跑步没超过30分钟都是逃犯

高中生在校时间较长，在学校条件有限，如果身体肥胖，很多同学都会烦恼怎么减肥。其实，只要高中生只要在自己的饮食方面注意一下就可以达到减肥的目的，具体如下：
1.合理饮食，控制主食和限制甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
2.适量饮水或喝汤减肥。饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
3.不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是专家认为减肥的关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!

留爪

混脸熟

无力神难聚
懒散如柳絮
欲舒心和肺
又怕身体累

欲舒心和肺
跳舞可减肥
坚持出奇效
快步健如飞

佩服依依

每天都不吃饱，跟58年似滴

快步渐如飞，
酸奶水果陪。
每天七分饱，
热暖护肠胃。

餐桌巧搭配
豆品粗粮陪
热水泡泡脚
健身常伴随