如果让你想象一次非凡的骑行旅途，你可能不会描述一次冬天被困在家中的骑行台上的骑车。最好的旅途是在外面进行的，那是在和煦的春光下呼吸着清新的空气。但是轻松的和飞快的感觉也是要有的，这就是为什么我们中很多人都选择了在家中放置了固定式的骑行台。
如果你对骑车很热衷，并且有时因一些不好的天气被挡在家里而感到郁闷。骑行台对于你是非常必要的。在骑行台上骑车应该是一个变化的训练过程，其中应该包含成为最好的车手所需要的技能的训练，就像操控能力，应付多变的地形的能力，而不只是在一个静态的环境里踩踏。
典型的在室内骑行台上骑车是这样的：踏上锁鞋，打开音响，然后尽你所能的踏车。但是在骑行台上耗费的好几个小时的无聊的时间是可以被赶尽杀绝的。
Applegate建议一周进行一两次下面的骑行台训练，然后再选择一个艰难的第三天做另一个训练。三周之后，尝试更有挑战性的变化。允许有一天的休息，然后交叉训练，或者在训练之间穿插轻松的训练。下面来教你科学的骑行台训练方法。
每一个训练方法中间要有10到15分钟的休息，整个过程完成后要有10分钟的休息时间。
以下会用到RPE值，在这里我先说明以下RPE是什么
自主劳累感觉分级（RPE）是利用感觉来推算运动负荷强度的一种有效办法，可参照RPE来控制运动强度。以下是20级表
RPE 自主疲劳感觉 相应心律
6 安静 70以下
7 非常轻松 70
8 很轻松 70-90
9 很轻松 90
10 轻松 90-110
11 轻松 110
12 轻松 110-130
13 稍费力 130
14 稍费力 130-150
15 费力 150
16 费力 150-170
17 很费力 170
18 很费力 170-195
19 非常费力 195
20 非常费力 最大心率