你可以每天抽时间练次

你看囚徒1后面几页 有计划表

要是原来不经常锻炼可以先隔天练一次或一周三次，给自己一段适应的时间，慢慢加量。刚开始只练囚徒一就好，根据自己情况每个动作做3组左右，建议仔细把书看一遍再制定计划。

书上有的，做最适合自己的计划。 练到有感觉就可以

运动是相通的并不是非要按步骤来，书中有可取也有抛弃的部分！

1.看你打算练几艺…
2.看你打算练多久…
3.你都知道了…
4.有的放一放，有的一起练…
5.别想了，听我的…

一个小时足够了，先练俯卧撑和桥吧，感觉这两个是基础

我也是书刚到 下了个完美囚徒在练

做自己想做的！

二部买来我都不敢看。还是看一把

囚徒1有说

有计划表～挑适合自己的才重要～

给你个初步计划，先练4艺，俯卧撑，举腿，深蹲，桥.深蹲第一式要是觉得有难度可以直接跳到第二式开始练，桥要尽量慢点升级。每次练2艺，一次俯卧撑+举腿，另一次深蹲+桥这样轮流练。练前热身3-5分钟，每艺3组每组15-30个，组间休息2分钟左右。一周3-4次。