我是90后，25了，一直都特别瘦，一直有一个爱好，就是骑行！报下身高体重吧！原身高160，体重52，大家或许会想，52还不算太瘦，但其实是很搜的，因为我的下半身腿部很粗，所以上半身就显得很瘦了！

一直都很想增肥但是怎么都吃不胖！虽然平时都吃很多，三餐每餐都2碗饭！我有一个爱好，就是很喜欢运动，特别是骑行！从12年开始接触骑行，到现在已经骑行了9000多公里了！14年还去骑了川藏线，珠峰还有尼泊尔！

下楼，直接报我的计划吧！

下面上饮食表， 我告诉你我的饮食表吧，早上7点30分起床刷牙洗脸，7点50分吃第一餐，（两碗饭，饭后喝点水，一杯或两杯，跟一次性杯子大小就可以），9点50分左右吃第二餐，（一大杯燕麦片，因为燕麦片没味道，可以加点葡萄糖，一定不要太小杯哦，至少也得一碗以上的量，然后吃4个核桃，或者其他坚果代替（花生也行，只要是坚果类）），第三餐是中午12点20分左右吃，（吃两碗饭，饭后喝点水），第四餐，下午3点吃（吃一大杯燕麦片，4和核桃或者其他坚果代替，一瓶纯牛奶），第五餐，下午6点，（吃两个面包，喝一杯水），第6餐，晚上7点40分左右（吃两碗饭，饭后喝点水），第7餐，（晚上9点半，吃两个鸡蛋，3个面包，还要喝一些水） ，，，，，特别补充，，，，，，，，，，，，，，，，，，非锻炼日，则在第二餐和第4餐，餐后各喝一勺健肌，粉而且在第二餐加多一瓶纯牛奶（切记要用温开水泡，别太热）（还得补充一点，锻炼的时候要补充大量的温开水）！

我的计划上面讲了！一天7餐，除了这7餐 几乎不吃其他东西，特别的 有！不抽烟，不喝酒，不吃辣，不吃油炸，不吃水果，不吃酸的！

希望对有部分人有帮助吧！不敢说对所有人有帮助！其实增肥最重要的就是两个，一个是无氧运动（而且禁止进行有氧运动）还有一个就是加餐了（要想长得快至少也得加个5,6餐吧，我是一天7餐的）有句话说得好3分锻炼7分吃！ 而要做好这两个的最重要的还有一个 那就是坚持，尽管初期效果可能不太明显，但还是要坚持！

其实在这之前，我是有过好几次增肥举动的，但都没能成功，最主要的 ，之前只是盲目于锻炼，没有加餐（以前也没什么钱吃，一直读书）就在我这次增肥前的一个月，我都还在坚持增肥，那是不知道方法，一个星期7天都在做哑铃运动，每天都做600个，而且都是练同一个部位，加上没有加餐，坚持了将近一个月，没有一点效果！

水果可以吃

楼主吃多了会不会有想多次大号的冲动？

楼主打篮球算不算有氧运动？

楼主继续啊！想听听你的故事！

我已经一个月没骑过车了！增肥的日子没做任何有氧运动！