论——减肥的四种人群
肥胖常见的体质原因有四种。分别是气虚、阳虚、痰湿、湿热。虚则无力转化，湿是无法排出。体质不改变减肥的过程就会多一道屏障。即便减肥成功们也会因为体质原因出现反弹。不老减肥吧，用平衡的方法在减重的过程中条件体质，平稳迅速的瘦身，并且最大程度的降低反弹几率。

减肥和减重的区别
常常说减肥，但是很多人混淆了减肥和减重。人的体重，包括了血液、肌肉、脂肪、骨骼等。
减肥，指的是减少多余的脂肪。
而减重，减的可以是脂肪，也可以水分和肌肉，究竟是什么，要分清楚哦。

关于体质调理
随着年龄、环境、疾病等的改变，我们的身体体质也一直在做着改变，因此体质是可以通过调理得到改善的。
体质的分类有很多种，咱们用到的，是两种分类方式；
1、 酸碱分类
首先，我们补充一个点，食物的酸碱性指的不是味道，而是进入体内之后的代谢产物，带酸味的食物，比如柠檬，就是酸碱食物，多数的酸味水果为碱性。
人的身体在偏碱性是比较健康的。但是随着生活提高，环境等的改变，引发了体质的酸性化，导致各种的慢性疾病。肥胖就是其中的一种。因此我们需要用碱性食物来平衡身体的酸碱度。
2、 体质分类
我们的减肥，体质分为四种，调理方向为：
气虚：培根固元，补气健脾
阳虚：温补脾肾，化湿通阳
痰湿：健脾利湿，化痰排浊
湿热：清热化湿，分销走泄
调理不是一天两天的是，在整个减肥过程中都伴随着调理。根据季节的变化和阶段的差别，进行调整和更替食材，寻求平衡。

关于食物
关于食物减肥的前提就是健康，因此，一个人每天的热量摄入是有要求的，不得小于基础代谢率
人的营养素有7中，每天缺一不可，建议供能物质比例为碳水化合物/蛋白/脂质为3.5/6/0.5
水分保持充足，分别于6:30→8:30→10:30→12:30→14:30→16:30→18:30→20:30为时段，分八次饮水，水用量为1kg/30kg体重。
补充矿物质和改制，防止由于运动等流失
食用长纤维类食物，纤维素被誉为负能量营养素。有助于清肠排便。

关于作息的调整目标
6-6:30 醒，喝水，观察楼上是否有异味，眉目是否有浮肿现象。
7：00之前 排便，观察大小便状态，小便是否浑浊，大便是否成型等。
8：00之前 早餐，一定要热，包括七大营养素，充分咀嚼，注意进食顺序，以纤维素（水果蔬菜）淀粉素（主食）动物性蛋白质（肉、蛋、奶）植物性蛋白（豆制品）为顺序，细嚼慢咽。
8:30 饮水
10:00 加餐，一点坚果类
10:30 应税
11:40 午餐，（高纤维，高蛋白）
12:30 饮水，午休20分钟
14:30 饮水
16:00 ①奶或豆浆②一只蛋白
16:30 饮水
18:00 晚餐、纤维素为主
18:30 饮水
30:30 饮水
22:30 准备睡觉
23:00之前 就寝

执行不老减肥计划前的准备
体质分析，填写表格，归档记录，以表格与病史初步推算体质，加以归类分组。
共同任务：规划作息，调节生物钟至健康结构。保证饮水，节制饮食，以平性食材为基础，合理膳食结构提高心肺功能，为二三阶段做准备。
分组任务 ：根据不同体质，分配不同膳食为添加，调节体质。

不老减肥第一阶段
调理好体质，就相当于为燃烧脂肪加了动力，或者为排出脂肪打开了门，因为此，第一阶段以调为主。保证饮食作息，严格执行食谱，保证饮水，养成良好的习惯是调节的基本要求。
好的习惯是调节的基本要求。
细的食谱每周都会做相应的调整，

不老减肥第二阶段
不老减肥第二阶段
在经过了第一简单的调整，心肺功能已经可以承受增肌消脂的运动。
肌肉是消耗脂肪的主力。打个比方来说，脂肪是子弹。肌肉是枪支。肌肉增加的过程中，需要消耗脂肪，同时肌肉增加完成后，相当于由枪支的数量增多了，所以增肌之后，才会有后面的平稳燃脂期。
肉和脂肪的对比，如下图

很容易发现，同重量的脂肪是肌肉体积的5倍，所以在增肌阶段，体重变化比较慢，但是诶度变化比较明显，明显能看出来体型的变化。增肌期同样以间接性运动为主要方式，以力量型、耐力型，拉伸运动比例为5/3/2时间周期为4-8周，平均腰围减少1-4寸。

不老减肥第三阶段
第一步第二步的执行，使我们的身体得到了调理，体重回归正常值，但是还是有某些地方不尽人意。比如肌肉过于集中（肌肉腿等），小肚腩，拜拜肉等。这时候，就需要用塑形来完善。
有小范围赘肉，以针对行运动为主。
肌肉过于集中，以肌肉松弛，拉伸为主。因人而异。
时间为2-6周，平均减重为1-4斤。

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不减肥真的只能是死胖子！一起减吧

马

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