轮滑运动是一种能够活全身肌肉的运动,如果能够做好热身活动,不但可以减低运动伤害,同时能让你玩得更有劲,以下介绍几种简单的热身动作。
背部伸展
两手手指交叉握住,并且尽量往前伸。重复做几次后,你可以感觉到肩膀和背部的伸展。
腰部伸展
两脚张开,与肩同宽。左手叉腰,右手向上高举过头,上半身向左弯。这个动作须保持15秒,而且做的时候 一定要面对正前方,然后,再换举左手,并重复同样的动作。
胸部伸展
双手在身体背后交握,并且慢慢往上举起,重复几次后,你会感到肩膀与胸部的伸展。
拉大腿筋
用单脚站立,膝盖微弯,另一只脚则用手往后拉,做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次。以便玩溜冰鞋时不容易腿抽筋
拉小腿肌肉
将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步,注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。
活动脚踝关节
两脚打开比肩稍宽,右脚不动,左脚脚跟着地,脚尖翘起后再放下,重复同样动作,换脚再做一次。
活动颈部关节
两脚平行放好,身体放松,颈部左右转动。
背部伸展
两手手指交叉握住,并且尽量往前伸。重复做几次后,你可以感觉到肩膀和背部的伸展。
腰部伸展
两脚张开,与肩同宽。左手叉腰,右手向上高举过头,上半身向左弯。这个动作须保持15秒,而且做的时候 一定要面对正前方,然后,再换举左手,并重复同样的动作。
胸部伸展
双手在身体背后交握,并且慢慢往上举起,重复几次后,你会感到肩膀与胸部的伸展。
拉大腿筋
用单脚站立,膝盖微弯,另一只脚则用手往后拉,做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次。以便玩溜冰鞋时不容易腿抽筋
拉小腿肌肉
将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步,注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。
活动脚踝关节
两脚打开比肩稍宽,右脚不动,左脚脚跟着地,脚尖翘起后再放下,重复同样动作,换脚再做一次。
活动颈部关节
两脚平行放好,身体放松,颈部左右转动。