24小时内脚别去活动，刚歪过脚一定要冰敷，24小时后用热水泡脚之后喷上云南白药拿手揉，越疼越要揉，把瘀血都揉开了会好的快。但是明天就比赛有点太赶了，如果能弃权就弃权，不好好养着以后会烙下病根的。弃权不了就打上绷带或者打肌贴带上力。