一天8杯水。高抬腿50次。跑步20分钟。跳绳20分钟。空中脚踏车100次。剪刀腿各20下。下蹲20次。蹲下走路30步。交叉跳30次。前后踢腿各20次。四肢掌心贴地5-10分钟这个减肌肉腿。靠墙站10分钟.没事干多抖腿这个有效果。爬楼梯2-5次。苹果花和玫瑰泡茶一天一次。