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5月1日
早餐：没吃（酱紫是不好的）
午餐：冻鱿鱼圈（水煮后蘸醋吃，300g，225kcal），瘦猪肉（腌制后空气炸锅烤熟，不放油，300g，429kcal）
晚餐：菠萝（182g，75kcal），火龙果（261g，133kcal），非油炸方便面（1包，396kcal）
总热量：1258kcal
慢跑：5km（382kcal）
体重：76.5kg
热量差：724kcal
做肉的时候有三件神器：肉锤、腌料、空气炸锅，好吃不用油。以前的照片没有留，以后争取每日三餐的照片发出来给大家看。
方便面尽量少吃

5月2日
早餐：低脂牛奶（500ml，215kcal）
午餐：自制三明治：番茄（150g，28kcal，鸡蛋（不粘锅放一滴油小火煎，100g，144kcal），吐司（110g，310kcal），生菜（50g，8kcal），雨润骨汤火腿（123g，159kcal）——以上材料做了俩三明治，不敢放沙拉酱和芝士，只放了番茄酱，热量不计。
晚餐：低脂牛奶（500ml），生菜（水煮拌生抽，67g，10kcal），骨汤火腿（122g，158kcal）
总热量：1247kcal
慢跑：5km（379.5kcal）
体重：75.9kg
热量差：732kcal
因为吐司热量太高了，晚上没敢做三明治，把剩下的火腿直接吃了。牛奶也是一升装的，早上喝一半，晚上喝一半。
所有体重都是跑完后称的……

谈一下减肥的一些误区吧，想到多少说多少，就回复在本楼了，所以大家请勿回复本楼。
1.不要相信任何减肥药、保健品，以及什么针灸按摩火罐，就是少吃多动，没有捷径；
2.关于代餐粉：还是我说的热量负平衡原则，代餐粉不是不行，但是不好吃，难坚持，很多加了违规添加剂更是可怕，所以代餐粉完全没必要，自己算好每天的热量就可以了
3.不要以为运动了就可以不控制饮食，饮食控制才是关键，运动后会不自觉的多吃，如果不加控制，不会有什么效果，反而，只节食不运动是可以瘦的，只是这样身体会虚弱，不推荐，而且这样也挺难坚持的，每天能吃的很少。
4.动哪里瘦哪里？假的，全身的脂肪是均匀的减少的，没有任何自然方法可以针对性的减某处的脂肪，只能针对性的增加某处的肌肉。比如腹肌轮廓，锻炼腹肌只能使腹肌增大，然而轮廓的显现更多的靠腹部脂肪的减少。
5.慢跑要多快？自己轻微气喘就可以了，心率保持在110-140，时间在30分钟以上，只要心率达标，不管你多慢都有效果。另外，要跑起来不能停，多慢也不能停，跑的走的区别是双脚是否同时离地，自己体会

5月3日
早餐：脱脂牛奶（500ml，180kcal）
午餐：非油炸方便面（1包，396kcal），青椒（煮在面里了，我吃面都是煮的，90g，21kcal）
晚餐：脱脂牛奶（1L装剩下的500ml），生菜（水煮拌生抽，280g，42kcal），冻鱿鱼圈（水煮蘸醋，220g，165kcal）
总热量：984kcal
慢跑：5km（379kcal）
体重：75.8kg
热量差：995kcal
发现脱脂牛奶比低脂牛奶更好
控制热量的同时，也要控制脂肪的摄入量，我的原则是，不能超过蛋白质的每日需要量百分比

5月4日
早餐：吐司卷火腿肠：吐司（55g，156kcal），火腿肠（150g，263kcal）
午餐：同早餐，外加番茄（156g，30kcal）
晚餐：菠萝（408g，167kcal）
总热量：1035kcal
慢跑：5km（378kcal）
体重：75.6kg
热量差：943kcal
吐司之前买的总得吃完……热量太高了以后再也不买了，双汇火腿肠好难吃

5月5日
早餐：无
午餐：自制汉堡(2个)：嘉顿汉堡面包（112g，305kcal），鸡蛋（100g，144kcal），雨润骨汤火腿（125g，162kcal）
晚餐：酸奶（180g，158kcal）
总热量：769kcal
慢跑：0km（0kcal）
体重：76.4kg（前几天都是跑完称的……这次没有可比性）
热量差：823kcal
汉堡也不敢放沙拉酱和千岛酱，只放了番茄酱，煎蛋时放了一些盐

5月6日
早餐：无
午餐：自制汉堡(2个)：嘉顿汉堡面包（112g，305kcal），鸡蛋（100g，144kcal），雨润骨汤火腿（125g，162kcal）
晚餐：酸奶（150g，132kcal），菠萝（400g，164kcal）
总热量：914kcal
慢跑：5km（377.5kcal）
体重：75.5kg（前几天都是跑完称的……这次没有可比性）
热量差：1061kcal
5月7日
早餐：脱脂牛奶（500g，180kcal）
午餐：凉拌海蜇（100g，19kcal），羊杂汤（200g，326kcal），生菜（90g，14kcal）
晚餐：猪肉丸（200g，389kcal），脱脂牛奶（500g，180kcal），生菜（80g，12kcal），凉拌海蜇（100g，19kcal）
总热量：1139kcal
慢跑：5km（376.5kcal）
体重：75.3kg
热量差：841kcal
海蜇是个好东西，热量低又好吃，羊杂不好吃……猪肉丸还行但是脂肪含量有点高了，下次不买了，以上都是包装好的直接标注了热量的。
5月8日
早餐：无
午餐：凉拌海蜇（100g，19kcal），伊田乌冬面（1包200g，340kcal），生菜（90g，14kcal），酸奶（180g，160kcal）
晚餐：瘦猪肉（238g，340kcal），生菜（100g，15kcal），菠萝（200g，82kcal），凉拌海蜇（100g，19kcal）
总热量：989kcal
慢跑：5km（374kcal）
体重：74.8kg（比一周前已经轻了2斤了）
热量差：988kcal
伊田牌的乌冬面挺好吃的

5月9日
早餐：无
午餐：凉拌海蜇（100g，19kcal），伊田乌冬面（1包200g，340kcal）

晚餐：福泽凉拌海蜇（100g，36kcal），酸奶（150g，130kcal），生菜（135g，20kcal），牛肉丸（200g，282kcal）

总热量：826kcal
慢跑：5km（372kcal）
体重：74.4kg
热量差：1155kcal
晚上换了一个牌子的海蜇，好吃一点。牛肉丸的热量比猪肉丸低，然而价钱贵了近一倍