我现在在减脂 现在感觉到平台了 持续两个月多一个礼拜 腹肌微显 两侧腰较肥 感觉体脂百分之十五左右 我的饮食是。 早上一个玉米 玉米粒150g左右 一个蛋黄四个蛋清 十粒花生 十点钟 四个蛋清 五十克玉米 中午 100g 米饭 200g鸡胸（水煮）一大把蔬菜 （生吃） 练前50克米饭 50g鸡胸 （水煮） 十粒花生 四个蛋清 连后一个香蕉 一份蛋白 ，晚餐 二百五十克鸡胸 二十克 全麦面包 一大把蔬菜 另外 每天两个水果 ，，，，。 另外一周一餐欺骗饮食（用来提高代谢） 我想要百分之十的体脂 起码没有腰上的肥肉 和 键划 训练是每周三次变速跑 每次二十五分钟 训练照常 求大神指点