遇到瓶颈了 怎么破？

大约半年前开始跳郑大妈，这半年配合着适度的节食，人瘦了大约接近20斤吧，半年瘦20斤其实挺慢的，其中过年时候有半个月没练，最近不知道怎么了特别懒，已经4天没练了，体重也没有继续往下掉，我平时晚上8点开始练，练一个小时，一般都是小红和小灰 ，隔天垫上瘦腿和36个动作那个操，最近体重不上不下人还犯懒，求破解。