快来人来人

人呀人

我觉得减肥很重要就是吃，当然运动也是必要，不一定要去健身房，可以在家里跳绳，减肥操，或者自己练瑜伽 ！

自己盖了20楼

我们大家可以一起减！

早上起来是一定要先喝水的，一大杯增强新陈代谢！然后就是食谱 ，等我用便利贴打好，然后直接上图

这些一定要记住！！！1 主食不可不吃；2 不必拒绝肉类；3 要减少摄取甜食糖份高的水果；4 限制总能量；5、适量蛋白质；6、少吃多运动；成年轻度肥胖者，每月体重减轻0.5～1.0kg为宜，即每天减少125～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2~5.0kg为宜，每天减少510~1280kca

要和我一起减肥的快举手

这个是我这一周的减肥食谱早晨喝一杯全麦粉+脱脂奶+水煮鸡蛋；中午吃蔬菜+全麦面包片 一两片（西红柿，红萝卜，黄瓜，生菜，萝卜等 切好了后生吃） ；晚餐 两三中半分水果+脱脂酸奶 。三餐中间加餐：点半个苹果（西红柿）或半片全麦面包片

每周要有不一样的 不然坚持不下来

吃的时候还是要配合运动，我一般是晚上跳操 下午练瑜伽

但是每次我只要回家就会忍不住多吃 昨晚去吃了烧烤 吃的内心罪恶

又没有人啦没有人啦没有人啦