经常跑步，已经跑上瘾了，当我一个劲想为马拉松做准备的时候，可是老妈不断提醒，说是跑步伤膝，她还举例子，说省队里那些长跑运动员到了老年膝盖有些都废了，行走都困难。我就被吓到了。查了很多资料看了很多，有几个问题还是想请教一下大神。
1.吧里跑马拉松的大神是如何护膝的？
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2.我现在计划是一周三次，一次20公里+长距离，一次轻松跑10公里，一次间歇跑，这个强度会不会对膝盖造成损伤？
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3. 看了资料说是正确的深蹲可以加强保护力度。那么我按照资料上说得做，是不是就可以一直跑下去膝盖不出问题，不受伤？
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个人情况：26，跑步半年，现在一周三四次，每次10-15公里，膝盖无任何不适，只是在每次跑到8-9公里的时候，膝盖完全弯曲到最大限度会感觉髌骨里面有些胀。姿势比较规范，步频高190-200，步幅低，贴着水泥地跑。